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    中長跑運動的供能特點與監控方案

    時間:2015-10-19 來源:未知 作者:小韓 本文字數:2311字

      隨著運動事業不斷進步,長跑經濟運動水平也不斷提高,同時給予長跑運動員的訓練符合及壓力越來越大,在訓練過程中出現各種情況,因此,需要針對訓練過程中的生理化的方法及指標進行合理化的分析。通過生理化的方法及相應的指標監測與分析,能夠掌握長跑運動員的運動狀態及身體素質,以及運動員能夠承受的訓練符合,并根據結果安排科學的訓練安排。通過監測能夠避免運動員由于過度訓練造成的損傷,減少對運動員的傷害。文章根據實際經驗,利用列舉例子分析了某市中長跑男子運動員在冬訓期間的生理、生化指標的檢測情況,并探討了對于冬訓男子訓練進行科學化的訓練安排的重要意義,同時為提高男子訓練能力的起到了重要的作用。

      1 中長跑的運動的供能特點

      中長跑的能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP- CP)三種供能系統兼有的混合代謝。代謝主要是通過距離的增加而變化的,代謝過程是通過主要的代謝核心,無氧代謝的的混合代謝模式轉化為有氧代謝的混合代謝模式。

      1.1 有氧代謝系統在中長跑過程中的供能狀況

      運動中氧供應能滿足需要時,糖、脂肪、蛋白質通過有氧代謝釋放的大量能量可再合成 ATP,為肌肉運動持續供能的過程,其中糖和脂肪是有氧代謝的主要燃料。當氧供應充足時,體內糖,特別是脂肪不會耗盡的。故其能量容量為無限大。是進行長時間耐力活動的主要供能系統。

      1.2 乳酸能系統在中長跑過程中的供能狀況

      乳酸能系統供能的速率僅次于 ATP- CP 系統,但維持供能的時間卻長達 33s 之久。運動時最大用力超過 10s 以后,由 ATP- CP 系統供能將會減少,乳酸能系統供能將會增加。它是中距離跑所需能量的核心,在提供能量的各種供能系統中所占比例較高,是中距離運動中起主導作用的能量系統。

      1.3 ATP- CP 系統在中長跑運動中的供能狀況
      
      肌肉運動時 ATP 分解供能 l- 3s,隨后要由 cP 供能,cP 在肌酸酶(CK)的催化下,可使二磷酸腺苷(ADP)再合成 ATP,維持供能時間約為 7.5s.但它是運動開始時代謝動員快,輸出功率大。能源利用早的一條供能系統。其實 ATP- CP 系統的供能并不是中長跑取勝的決定因素,但它仍是一個重要因素,中長跑各項運動中,在起跑、中途變速和終點沖刺時,都不同程度動用了 ATP- CP 系統的供能,尤其是在起跑時,有效克服了人體的物理惰性和生理惰性。

      2 監控方案

      2.1 血乳酸

      乳酸是糖尤氧代謝的最終產物之一,血乳酸濃度的升高,是肌肉運動所產生并向血液彌散的結果。中長跑運動過程要求運動員必須良好的無氧與有氧的耐力,因此,在先訓練過程中,樂意通過運用血乳酸這一中指標來控制運動的強度及運動量,通過控制,能夠有效的控制運動員的運動情況,并掌握每個運動員的實際身體素質及有氧、無氧所對應是心率。并針對每個人的實際情況進行有氧控制。

      從而提高有氧控制能力的提高。這種監測方法被國內外跟多教練所運用,并得到良好的效果。主要的監控方法:利用采血,在運動員的身體上進行同一部位的不同采血。讓后在見了空訓練中的第二天,測量血乳酸的濃度問題,在監控的周期可以通過訓練量進行安排,通過血乳酸的曲線圖進行觀察,并能夠得知血乳酸的濃度。通過這個曲線圖,能夠進行訓練量大小的調節及安排,同時,能夠通過各個運動員中乳酸域的差異來制定具有針對性的訓練方案。

      2.2 血紅蛋白

      血紅蛋白是在運動訓練中檢查和調整運動量,評定運動員身體機能狀況的一個重要生理指標,它對以有氧代謝為主的中長跑運動員的訓練更為重要。在訓練的初期,運動員的血紅蛋白含量可能會下降,但是隨著運動適應的出現,血紅蛋白的含量反而會有所上升,大于 8mmol/L,則表示機體對訓練負荷不適應。如果在明顯低于平時訓練量的情況下,血尿素若持續處于偏高水平。就必須引起警覺,結合運動員主觀反應、晨脈等來判斷運動員是否發生 r 副交感神經性疲勞。副交感神經性疲勞并不是某一堂訓練課造成的,而叮能是訓練量長期積累的結果。這時應及時調整訓練內容及訓練環境進行適當的調整。如果運動員在訓練過程中血紅蛋白一直下降則說明運動負荷太大,長期下去會產生運動損傷,需要教練員及時調整:有研究讓明運動員在出現階段或全年個人最好成績時,一般賽前的血色素值都較高,運動成績的好壞與賽前的血紅蛋白值有著密切的關系。所以,賽前減小運動量,促使血紅蛋白值大幅度回升,在血紅蛋白高的階段讓運動員參加比賽比較容易取得好的成績。監測方法:

      相同部位取血。根據不同的監控目標選擇不同的時間。

      2.3 心率

      心率反映運動負荷的強度,隨著運動強度的增加,心率也升高;當以同樣的強度持續運動超過 2- 10rain,心率就停留在一定水平上(穩定狀態)。在“穩定狀態”之前,心率與運動強度之間基本上是呈線性相關。因此,在心率達到穩定狀態之前,心率可以作為運動強度的指標。心率反映訓練的適應性。周期性鍛煉過程中,同一運動強度下運動員出現心率水平下降,說明出現了運動適應,教練員適時調整訓練計劃:心率還可以用來監控訓練量的大小,可在第二天測晨脈。

      晨脈較安靜時候水平高說明運動量過大。監測方法:可佩帶 polo表全程監控。

      2.4 血清肌酸激酶

      血清肌酸激酶町以用來監控運訓練過程中的量的大小。定量負荷后,如果血清肌酸激酶活性的 L 升幅度減小或者恢復加快,則說明身體對運動負倚已適應,而持續出現安靜狀態的肌酸激酶活性上升,可能說明其機能狀態的下降:運動員血清肌酸激酶滑陛升高主要是由骨骼肌透出的肌犁同 1:酶含量明顯增加,而不是心型同工酶增加。如果心型同工酶的比例增高超過血清 CK總活性的 6%時,被認為是運動量過大,致使心肌細胞受到損傷。

      參考文獻
      
      [1]聶鳴琨。淺析中長跑訓練疲勞的產生與恢復[J].體育世界(學術版),2014(11)。
      [2]任明澤。變化中長跑訓練形式---小議游戲在中長跑訓練過程中的作用[J].才智,2015(2)。

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