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    有氧訓練減肥過程對機體生理指標的影響研究

    時間:2015-09-11 來源:未知 作者:學術堂 本文字數:3877字
    標題

      1 前 言

      通過對隨機選取的“早安中國”寶迪沃第 42 天減肥訓練營2009 年度的 60 名減肥人員 42 天訓練的跟蹤觀察,能夠看到運動減重干預對其機體某些生理指標的變化有一定的影響,針對結果探討適宜減肥的目標、速度和持續時間,并提出建設性意見。結果顯示:“早安中國”寶迪沃第 42 天減肥訓練營采用以有氧訓練為主,其他訓練為輔,配合科學的營養飲食的訓練方法是科學的,這種方法不僅使隊員們在 42 天的封閉式減肥訓練后有效地減少了體重,同時在控制心血管系統疾病危險因素方面也取得良好的效果。

      2 研究對象與方法

      2.1 研究對象

      隨機選取的“早安中國”寶迪沃第 42 天減肥訓練營 2009 年減肥訓練營隊員 60 名,均為男性。在減重之前均否認有心臟病、高血壓、糖尿病病史,并未服用上述疾病相關藥物。將 60 名男隊員按體重級別分為 3 個組,每組 20 人。以下是分組情況、3 個組各項平均數據(表1):90 ~ 110 公 斤 級 別、110 ~ 130公斤級別、130 公斤以上級別。

      2.2 研究方法

      2.2.1 文獻資料法 論文寫作前期在圖書館以及互聯網上通過分類檢索的方式,閱讀、收集了大量的資料。

      2.2.2 實驗法 將 60 名隊員按照體重級別分成 3 組,每組 20 人,采用縱向對比法,根據每個人從減肥開始到減肥結束不同時間的機體指標的變化來觀察,在實驗過程中每周對訓練者進行體重、BMI、身體圍度這些生理指標的測試,觀察變化趨勢,在入營前和入營后兩次進行總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等生化指標的測試以得出結論。

      (1)減重訓練期間作息時間安排。60 名隊員均自愿參加 42 天封閉管理形式的集中減肥,一日三餐、運動訓練和住宿均統一安排管理。由專業教練帶領并指導 60 名隊員每天參加 4 小時的訓練,上下午各2 小時,每周訓練除去周六下午休息,共計 6 天 2 小時。(2)減重訓練內容安排。訓練方式主要以有氧運動為主,包括踏板運動、跑步機、健身操、墊上訓練和器械力量訓練等,而且這些訓練方式循環進行,避免隊員覺得枯燥無味,每項運動進行 40~50min,運動開始及結束都有準備活動和整理活動,運動強度由低到高循序漸進進行,避免運動損傷和意外的發生。(3)減重訓練強度安排。訓練強度的安排是用心率來控制的,最大心率隨年齡增長而逐漸減小,一般用 220 減去年齡來估算最大心率,有氧運動的靶心率范圍是:安靜心率 +(最大心率 - 安靜心率)×60%- 安靜心率 +(最大心率 - 安靜心率)×80%.運動強度和運動量安排采取循序漸進的策略,逐步達到所需強度。(4)測試指標與方法。生理指標:身高、體重、身體質量指數、腰圍、脂肪重量(kg)、體脂百分率(%)、去脂體重(kg)。

      生化指標:血液基本指標測試,包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度值蛋白膽固醇。

      生理指標:體重、身體質量指數、腰圍、脂肪重量、體脂百分率和去脂體重在測試過程中每周進行測試,觀察其變化趨勢。

      生化指標采用入營減重前和減重后畢營兩個時間進行測試,得出結論。

      2.2.3 數據統計法 運用統計學處理軟件包 SPSS 10.0 進行這 60 名隊員減重前后的各項數據比較,分析其水平差異,對于計量資料,符合正態分布的,以均數 ± 標準差進行統計描述;不符合正態分布的以中位數(最小值、最大值)進行統計描述。符合參數檢驗條件的,采用 t 檢驗進行比較。所有統計檢驗均采用雙側檢驗,p<0.05 表示有顯著性差異,p<0.01 表示高度顯著性差異,p>0.05 表示沒有顯著性差異,從而得出結論加以分析。

      3 分析與討論

      3.1 減重過程中隊員生理指標變化分析

      減重過程中每周進行測試的生理指標包括體重、身體質量指數(BMI)、腰圍、體脂百分率、脂肪重量和去脂體重。以下為每項指標的具體分析。

      3.1.1 體重 (1)從每周減重情況變化表看(表 2),每組隊員均以第1 周減重最多;(2)從每周平均減體重看,隨著肥胖程度的增大,減去的體重也相應有所增加;(3)A、B、C 3 組隊員的體重在減重過程中呈逐步下降的趨勢,減重前后均具有顯著性差異(p<0.05):A 組體重從最初的 98.18±2.56kg 減少到 77.58±2.18kg,減重前后體重累計減少了 20.6kg;B 組體重從最初的 125.88±2.93kg 減少到 103.98±2.11kg,減重前后體重累計減少了21.9kg;C 組體重從最初的 140.27±11.20kg 減少到 109.27±10.56kg,減重前后體重累計減少了 30.9kg.

      3.1.2 身體質量指數(BMI) 60名隊員的 BMI 在減重過程中呈逐漸下降趨勢,三組減重前后差異性極為顯著(p<0.0001):A 組平均BMI 從最初的 33.18±1.51kg/m? 下降 到 6 周 后 的 26.02±1.51kg/m?,平均減少 7.16kg/m?;B 組從最初的39.72±1.50kg/m? 下 降 到 32.81±1.68kg/m?,平均減少 6.91kg/m?;C組從 40.98±3.85kg/m? 下降到 32.0±3.85kg/m?,平均減少 8.98 kg/m?.

      3.1.3 腰圍 腰圍的減少表明腹部 脂 肪 的 減 少。60 名 隊 員 其 腰圍在減重過程中呈逐漸下降的趨勢,三組減重前后差異性極為顯著(p<0.0001):A 組平均腰圍從最初的 118.08±4.43cm, 下 降 到 95.48±4.47cm,平均減少 22.6cm;B 組平 均 腰 圍 從 139.55±4.45cm, 下降 到 115.65±3.86cm, 平 均 減 少24.9cm;C 組平均腰圍從 158.60±7.88cm, 下 降 到 127.54±8.85cm,平均減少 31.06cm.

      3.1.4 體脂百分率(FAT%) 三組隊員的體脂含量在減重過程中均呈下降趨勢,減重前后差異性極為顯著(p<0.001);A 組隊員的體脂含量由入營減重前的 28.86±0.05% 下降到減重后的 20.27±0.04%,平均減少 8.59%;B 組隊員的體脂含量由入營減重前的 37.08±5.76% 下降到減重后的 28.78±6.38%,平均減少 8.3%;C 組隊員的體脂含量由入營減重前的 38.68±4.98% 下降到減重后的 27.87±4.40%,平均減少9.78%.

      3.1.5 脂肪重量(FAT MASS)60 名隊員在減重過程中其脂肪重量也是呈逐漸下降趨勢的,3 組減重前后差異性也極為顯著(p<0.01);A 組隊員的脂肪重量由最初的 28.33±7.58kg 下 降 到 15.72±5.37kg, 平均減少 12.61kg;B 組隊員的脂肪重 量 從 最 初 的 46.67±11.76kg 下降 到 29.93±35.26kg, 平 均 減 少16.74kg;C 組隊員的脂肪重量從最初 的 54.21±10.30kg 下 降 到 30.45±8.03kg,平均減少 23.76kg.

      3.1.6 去脂體重(FFM) 3 組隊員在 6 周減重訓練前后的去脂體重無明顯差異(p>0.05),說明經過 6 周訓練,肌肉無明顯增加,而脂肪正在明顯減少。

      3.2 減重過程中隊員生理指標變化分析

      在減重前后,60 名減肥隊員的血脂中的總膽固醇(T-CHO)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL-C)指標明顯下降,在減重前后差異性非常顯著;高密度脂蛋白(HDL-C)則在減重前后無顯著變化。

      血脂中總膽固醇、甘油三酯等指標的含量過高會引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病,通過實驗所測的結果發現,這些指標在運動干預前后有著明顯的變化,減重后這些指標的含量明顯低于減重前。這說明運動可以使肥胖者體內的某些威脅身體健康的重要指標得到明顯的下降,可以減少因為肥胖而發生疾病的概率,使肥胖者在減重的過程中保證了身體的健康。

      3.3 討 論

      脂肪是人體正常的組織成分,對于保證人體正常的生理功能起著重要的作用,但體內脂肪過多積累可造成肥胖。肥胖不只是單純的體重增加,衡量肥胖的標準是用身體質量指數(BMI),即體重除以身高的平方。當成年人的 BMI 值在24~28 之間時,那就已經達到了超重,當大于等于 28 時,那么已經發展為肥胖了。

      減肥訓練營采用循序漸進的方式進行訓練,肥胖者因為體重過大,如果平日運動不多,進行突然、劇烈運動減肥,容易引起關節、肌肉、韌帶等處損傷,所以不應急于求成,應選擇適宜的運動方式,控制好運動強度,主要以中等強度的有氧運動為主,逐漸加強運動強度和運動量,禁止劇烈運動才會達到很好的效果。在 6 周訓練生活內未發生關節、肌肉、韌帶等運動性損傷。

      通過運動減重的干預,可以明顯地看到機體指標的變化,體重是每周進行測試的,可以明顯地看出減重的效果,通過運動干預,每周的測試結果都是呈下降趨勢的;身體質量指數是衡量肥胖的標準之一,通過每周的測試也可以看到在逐漸的降低;腰圍是反映腹部脂肪的厚度,通過測試也可以看出是逐漸降低的;當然還有脂肪重量等指標都是明顯下降,可以說明運動干預起到了減肥的作用。而且通過血液中某些生化指標的測試與分析,可以看出極易引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病發生的指標也都呈下降趨勢,這說明,運動干預還可以很好地預防高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發生。

      4 結 論

      從本次實驗所得出的結果可以看到運動減重干預對肥胖者機體某些指標產生明顯的變化,從而證明了運動減重的有效性和科學性,也可以證明早安中國減肥訓練營制訂的減重方案具有科學性。

      4.1 身體形態變化方面。

      通過對 60 名接受訓練的隊員進行調查和測試,可以明顯地看出運動減重對其的影響。減重前和減重后對比明顯,身體形態變化顯著。

      4.2 機體生理指標變化方面

      本次測試主要的生理指標包括體重、身體質量指數、腰圍、脂肪重量、體脂百分率和去脂體重,從測試結果看,除去脂體重外,其他指標均呈下降趨勢,說明運動干預對肥胖者起到了明顯的效果。

      4.3 機體生化指標變化方面

      本次實驗所做的生化指標測試包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度值蛋白膽固醇。實驗結果證明運動可以降低血液中某些極易引起危險性疾病發生的指標值,說明運動干預不僅使肥胖者的體重得到減輕,還可以有效地預防由于肥胖所引起的一些疾病的發生。

      參考文獻:

      [ 1 ] 王文娟,王克安,李天麟,等 . 中國成年人肥胖的流行特點研究:超重和肥胖的現患率調查 [ J ]. 中華流行病學雜志,2001,22(2):129-132.

      [ 2 ] 彭莉 . 幾種不同的減肥方法及其效果評價 [ J ]. 體育學刊,2001(3):91-92.

      [ 3 ] 孫莉娟,康玉華 . 當前美國對減肥研究的問題和展望 [ J ]. 北京體育師范學院學報,1997,9(4):31-33.

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