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    大運動量訓練的生理學指標評定

    時間:2015-05-07 來源:未知 作者:傻傻地魚 本文字數:2062字
    摘要

      運動負荷大小的決定因素有很多,比如練習強度、密度、時間、數量等,各因素之間都有著緊密聯系,并起著相互制約的作用。每一種影響因素都會對運動量與運動的強度產生直接影響。而不同的身體條件也會有著不同的生理反應,所以,將人們由于運動量不同而產生差別性生理反應作為評價運動量大小的標準是具有科學性的,這對于大運動量運動來說有著重要的分析研究價值。

      一、關于大運動量訓練的生理學基礎

      (一)超量恢復原理

      所謂超量恢復就是指在運動過后物質的消耗不僅僅是恢復到原來的水平上,而是在一定的時間內其恢復程度超出原來的水平。在運動時所消耗的能量多少決定了超量恢復量的大小與持續的時間。在正常的生理范圍內,越大的肌肉活動量就會消耗的越劇烈,而超量恢復就更加明顯。運動量過多,就會消耗過多的能源物質,有可能不會提高超量恢復,反而導致疲勞,出現過度疲勞的現象,這樣的情況就會使恢復的速度變得比較緩慢。而如果運動量過小,就不會有明顯的超量恢復,這樣人體的技能就不會得到明顯的提高。所以,在運動訓練時,運動量要按照自身的素質適當的選擇。

      (二)神經系統的“強度法則”

      運動技能就是一種生理上的條件反射,而神經系統活動的多少是建立條件反射快慢的決定因素。適宜的神經刺激強度對形成條件反射有著很大的影響。在一定的程度范圍內神經刺激的強度越大,建立起條件反射的速度就越快,這是一種良勝的刺激。但是在刺激超過一定范圍的時候,大腦皮質會對這種刺激產生抑制,這樣就屬于過度訓練,是一種劣性刺激[]j.而刺激太小,就不能對大腦皮質產生適宜的興奮,這樣在建立神經反射時會顯得極為緩慢。通過實踐證明,人們對于大運動量訓練是一個由不適應到適應,之后再到不適應的過程,這種過程受著許多方面的影響,比如運動量的多少、訓練安排、身體狀況等因素。所以對于大運動量訓練的安排要循序漸進,并且要具有系統性,逐漸地增加運動量,各種運動相互穿插,在大運動量訓練之間安排一些中、小運動量的項目,這樣可以使運動技能得以多次重復,讓大腦皮層的興奮度相對適中,能夠起到良勝的刺激作用,這樣的訓練能夠避免過度訓練,是符合生理特性的訓練安排方式。

      二、運動量的生理學評定

      (一)心率

      一般人們的正常心律范圍大約是在60一100腳min.心律量度是反應運動量大小的一般指標,人體的耗氧量和心律的大消失成正比的關系,當運動的負荷越大,人體的耗氧量就越大,從而導致心跳的速度越快。以心率的情況對運動來那個進行評價與控制是一種簡單有效的方法。國外學者西德克來斯指出,在耐力訓練中,每處訓練要保持不少于smin的135次/min脈搏頻率。并且在二次練習之間的休息時的脈搏頻率應不低于120-一130次/min且不大與180次/min.

      (二)血壓

      通過將運動員大運動量訓練后的血壓與普通狀態的血壓進行對比可以看出,血壓的變化表現了心血管功能對于運動量的適應情況。在適當的運動量訓練后,理想的情況是收縮壓適當升高并且舒張壓適當地下降,脈壓變大團。較為簡單的評定方法就是在早晨安靜的時候血壓波動要較同齡人高20mmHg,在持續一定的時間后不復原,并且沒有其他可能引起血壓升高的情況下就有可能是由于運動量過大。

      在實踐中還能夠用一些其它方法得知運動負荷是否合適。如果在運動后感到精神飽滿、身體舒暢,有著良好的食欲與睡眠質量,體重能夠保持穩定,那么說明運動的負荷時是相對合適的。如果在運動后感到十分的疲憊,面色蒼白、惡心、心慌氣短、頭暈、肌肉疼痛、睡眠質量差、沒有食欲,那么就說明運動量過大。

      三、大運動量訓練原則

      (一)要合理控制運動強度
      
      要以循序漸進的原則進行訓練,由少到多的運動量進行運動訓練。

      (二)要合理安排運動節奏

      在訓練過程中要合理安排訓練項目,做到大、中、小運動量的訓練相結合,以不同的訓練節奏使身體在大運動量訓練后快速的消除疲勞,得到更好地訓練效果。在加大運動負荷時,要先加大運動的強度,減少訓練數量或時間,隨著身體的逐漸適應,在增加訓練的次數或時間,但是一定不要再將訓練的輕度降低下來。

      (三)要注意不同項目的特點

      不同的體育項目,不同的運動持續時間都會對體內能源物質的消耗與代謝特點產生不同結果。所以,在進行大運動量訓練時,要根據訓練項目的不同來選擇訓練時間,比如像舉重、短跑等高強度的訓練應選擇1汗一20秒左右的時間,有利于肌肉中的磷酸原的快速工作。像中跑、短距離游泳等項目就要將運動時間選擇在1一Zmin左右,在這段時間力進行極限強度的練習,這樣的長度與強度的練習有利于加強糖酵解能力與肌糖原的消耗,并使訓練達到最好的超量恢復效果[3j.長跑這類運動就要選擇長時間的進行訓練,以提高糖、脂及有氧代謝能力。

      (四)要合理安排營養和休息

      在經過大運動量訓練后,身體會消耗大量的能源物質,所以要對飲食與休息都進行合理的安排,適量的攝人蛋白質、維生素、糖類等。

      結束語

      在大運動量訓練時,要根據運動員年齡的不同,合理地安排訓練,不能將青少年訓練變得成人化。應從多方面角度,科學性地對運動量是否合適進行考量,注意收集數據,進行相關的評定,并加強醫務的監督,避免運動員在大運動量訓練時造成損傷。

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