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    分析運動疲勞產生的生理過程相應的恢復措施

    時間:2018-12-17 來源:人才資源開發 作者:米力. 本文字數:2090字

      摘要:運動性疲勞是指在持續的運動訓練后, 機體無法維持原有強度的運動, 甚至出現運動能力下降等現象, 即稱之為運動性疲勞。而這種能通過休息來恢復的狀態就是大家常說的累了, 在運動訓練過程中出現疲勞是極為正常的, 這是一種對人體機能產生保護的機制。因此筆者分析了運動疲勞產生的生理過程, 并提出了相應的恢復措施。

      關鍵詞:運動訓練; 運動疲勞; 生理過程;

    運動生理學

      目前, 隨著世界競技體育的廣泛應用, 體育運動也朝著更高的層次發展, 運動訓練逐漸變成了一種生理和運動極限的挑戰, 因此在體育運動中就存在著疲勞和恢復的運動生理過程。隨著全民健身意識的不斷深入, 如何將運動訓練的效果發揮到最大, 是當前眾多運動者們急需解決的問題, 運動者在運動過程中可能會因為不合理運動而出現運動損傷等問題, 這些需要經過合理調整和恢復才能解決, 因此運動訓練中疲勞和恢復的運動生理過程就成為了業界極為關注的焦點。加上現代競技運動的推廣和進步, 運動的強度也逐步增加, 運動性疲勞和恢復也越來越被社會所重視。

      一、運動訓練中疲勞和恢復的概念

      1. 疲勞概念。

      人們在體育運動過程中往往會產生疲勞感, 因此在體育運動訓練中身體的機能往往不能保持在一定的水準和運動強度上, 即會出現運動疲勞, 這種在運動訓練中所產生的疲勞其實是身體的一個自我保護反應, 是正常的生理現象。運動訓練中產生疲勞是不可避免的, 因為這是運動訓練的一部分, 因此運動者只有合理安排自身的訓練計劃, 并通過積極的恢復措施來消除運動疲勞, 才能有效提高運動訓練的效果。

      2. 恢復概念。

      學生在經過體育運動訓練后產生疲勞, 但是在經過科學合理的方式和手段后, 就能有效消除身心所出現的消耗和疲勞, 讓學生的體能和能力都得以恢復, 并為下一階段的運動訓練或比賽做好充足的準備。

      二、運動訓練中產生疲勞的原因

      1. 物質堆積。

      部分學者認為, 機體在經過高強度的運動后, 體內的無氧代謝會產生乳酸, 乳酸大量堆積在運動肌中, 使肌肉運動出現障礙;此外, 細胞內的PH值下降等現象也會造成細胞內酸中毒, 抑制糖酵解, 進而使人體產生疲勞感。

      2. 物質消耗。

      一些學者認為疲勞是由于體內能源物質完全消耗后才會產生的, 認為運動量越大, 程度越深, 機體能源物質的消耗相應增多;如果運動時間過長, 血糖大幅度降低, 機體各個器官和系統功能都隨之下降, 無法維持現有的運動強度, 疲勞現象便隨之產生。

      3. 環境變化。

      在經過長時間而且高強度的運動訓練后, 機體內部的環境就會發生變化, 從而造成器官系統的功能紊亂和下降, 筋肉的力量和活動性也會隨著變弱, 進而使得工作的效率變低, 當這些變化達到一定程度時, 機體就會出現衰竭的現象, 即疲勞。

      4. 神經失調。

      從神經失調方面來說疲勞, 即人體在經過了長期的高強度運動訓練后, 大腦皮層的興奮和抑制的平和遭到破壞, 使機體過度興奮或者過度抑制。原有的動力定型一旦失去平衡, 造成皮層功能紊亂, 各個器官和系統功能的效力就會大打折扣。

      三、運動性疲勞的恢復過程

      1. 消除心理疲勞。

      俗話說心病還需心藥醫, 因此心理疲勞就需要運用心理學的方法來解決, 心理學能讓大腦皮層和神經系統的機能達到興奮狀態, 從而促進疲勞的恢復。首先人類的心理狀況會隨著成長過程而逐漸變化, 因此及時而科學的心理支持和輔導, 能有效緩解運動訓練中的心理疲勞。在運動訓練過程中應該具有良好的心理狀態, 同時要避免加大的情緒波動, 否則就很容易產生運動性疲勞, 而當運動疲勞產生后, 有意識的操作自己的身體進行自然呼吸放松法, 或者是聽一些優美的音樂, 都能使大腦皮層神經細胞得到良好的放松, 從而加速疲勞的恢復。

      2. 恢復身體疲勞。

      首先身體的疲勞恢復可以通過運動前的準備活動來調整和緩解, 在運動訓練前實施適當的如慢跑、體操和肢體伸展等熱身方式, 能為運動訓練的開始有效調節身體機能, 增加機體疲勞恢復速度與身體承受能力。其次, 在運動訓練結束后實行適當的整理活動, 如伸展、抖動和按摩等方式, 能給緊繃的身體一個良好的過度, 讓運動者的機體以最優的方式過渡到抑制狀態, 而這也是消除疲勞、恢復機能的一種最有效的方式。

      3. 補充營養物質。

      在經過了高強度的運動訓練后, 適當的營養補充能為身體補充消耗的能量, 因此運動訓練后應該注意維生素、富含糖和碳水化合物等的補充, 這些營養因素對于進行了大量運動的機體來說有著恢復身體能力和神經興奮機能的作用。而且當機體不需要時它們也能以肝糖原和肌糖原的形式儲存起來, 當身體需要時再迅速的釋放出來補充所需能量, 讓身體始終保持一種平衡的狀態, 從而使機體的疲勞迅速恢復。

      四、結語

      疲勞是運動訓練中必定會產生的一種較為復雜的生理過程, 輕則使運動者的技術和成績受到影響, 重則會嚴重損害運動者的身體健康, 隨著現代醫學的快速發展, 消除疲勞的恢復措施越來越多, 只有依據自身狀況制定出科學合理的訓練計劃, 才能充分發揮出運動訓練的作用。

      參考文獻
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      米力.淺析運動訓練中疲勞與恢復的運動生理過程[J].人才資源開發,2016(24):201.
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